脳の活性化が期待
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フェルラ酸に期待できる効果とは?
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適度に運動する

ここでは、脳の活性化のために取り入れると良い運動方法やボケ対策や物忘れ防止に役立つ体操を紹介します。

ボケ対策や物忘れ防止に役立つ脳を活性化させる運動とは?

ラジオ体操適度に運動すると、体内に摂り込まれた酸素やブドウ糖の多くが脳に送られ、神経成長因子や脳由来神経栄養因子が生成されて脳細胞の新生と成長を促してくれます。

また脳は、有酸素運動と同時に頭を使う事で活性化するので、やる気や集中力が増すとも言われています。なんと、運動の前後で学習や作業の効率を比べたところ、運動後の方が効率が上がったという調査報告もあるほど、適度な運動が脳の活性化に効果的であることも分かっています。

どんな運動をどれくらい行えば脳を活性化させることができるのか、以下にまとめてみましたので、ぜひ役立ててください。

脳が鍛えられる運動方法

  • 踏み台昇降…右足を踏み台に乗せ、次に左足を踏み台に乗せ交互に昇ったり降りたりを繰り返す踏み台昇降運動。シンプルな運動ながらも、脳機能の改善・心肺機能の向上に効果的な運動です。
  • ウォーキング…1日に30分程度、自分の足で歩き進めることで、周囲の景色がどんどん変化していきます。さまざまな情報が目に入ってくるので、それだけでも、脳への刺激になります。また、看板の文字を読みながらや、少し考え事をしながら歩くことで、さらに効果的に脳を鍛えられます。
  • ラジオ体操・エアロビクス…リズムに合わせて体を動かすことは、脳の活性化につながります。さらに高齢者に中強度のエアロビクスを行わせたところ、認知機能が高まることが確認されています。
  • 簡単な筋トレ・柔軟体操…筋トレをすると、脊髄と筋肉につながっている「筋紡錘」という感覚器官が鍛えられます。それ以外にも基礎代謝が上がるので、肥満や生活習慣病の予防・改善にもつながります。

散歩や趣味のスポーツをするために出かけ、その習慣を続けることがストレス解消や気晴らしにつながります。また、同じように運動している人との交流もできるので、様々な刺激を受ける可能性があります。

これらの運動を習慣づけるためには、「マイペース」を保つことが大切!最初から無理に動くのではなく、まずは自分が出来ることから徐々に始めていきましょう。

脳の健康を保つためのフェルラ酸サプリガイド