脳の活性化が期待
できるフェルラ酸
サプリについて
調べてみました

フェルラ酸に期待できる効果とは?
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食事に気を使う

ここでは、脳の活性化に役立つ食事方法とボケ防止や物忘れ対策に役立つ食習慣についてまとめています。

ボケ防止や物忘れ対策として行う脳の活性化に役立つ食事方法

魚私たち人間の脳は、体重の2%程度の重さにもかかわらず、エネルギーの消費量は1日の摂取エネルギーのうち、18%も消費する臓器です。

脳はブドウ糖のみをエネルギー源としており、十分な栄養を与えるためには、特にブドウ糖が多く含まれている炭水化物を中心に取る必要があります。特に朝食をしっかり摂ることは、1日を効率的に送るための秘訣とも言えます。

ブドウ糖は何もしていなくても消費されるので、朝・昼・晩の1日の食事できちんと補うことが、脳の適切な働きをキープするために大切なのです。

脳を元気にする食品

  • 大豆食品…大豆を使った食品に多く含まれているレシチンは、脳の全体的な機能を向上させて、脳内の情報伝達をスムーズしてくれます。
  • チョコレート(カカオ)…抗酸化作用に優れたポリフェノールや、記憶や思考力向上の作用があるテオブロミンを含有しているカカオ。加齢による脳機能の衰えを緩やかにしてくれます。
  • 魚…特に青魚に含まれるDHAは、脳神経の発達や維持に必要不可欠な栄養素。頭の働きをスムーズにし、記憶力の低下を防ぐ働きが報告されています。
  • ベリー類…抗酸化成分が豊富に含まれているベリー類は、老化に伴って発生する細胞のストレスを減らし、脳内の処理能力を高める効果があるそうです。
  • 炭水化物…炭水化物がメインの食事と比較すると、炭水化物が少なめのメニューは、認知処理の速度の増加が小さいことが分かっています。
  • 緑茶…カテキンの1種「EGCG」が、作業記憶に関係する重要な脳領域を活性化させることが発表されています。

食生活で補えない成分はサプリメントで

サプリメントどんなに気を付けていても、普段の食事だけでは完璧な栄養バランスを保つのは至難の業。ファストフードやコンビニ弁当が多い人は、なおさら栄養が不足しがちです。そんな方には、必要な栄養素を効率的に補えるサプリメントがお勧めです。

中でもフェルラ酸は、脳を活性化してくれる成分として近年注目されており、認知症予防などにも有効であることが研究でも明らかになっているので、積極的に取り入れて欲しいと思います。

脳の健康を保つためのフェルラ酸サプリガイド